不管哪個節氣,都有講究營養均衡、適量,秋分也不例外。除了遵循合理膳食、均衡營養的總體原則,建議秋分吃點山藥。中國居民膳食指南》的第二條就提出:多吃蔬菜水果和薯類。研究表明,富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。
山藥屬于薯類,含有豐富的碳水化合物和膳食纖維,多種維生素,包括胡蘿卜素維生素B1、B2、和鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質。
山藥的種類不少,比較有名的有鐵棍山藥和淮山藥。鐵棍山藥主要產于河南、山東一帶,與普通山藥相比,毛須多、色白、水分少、粘度大,體質堅重,入水久煮不散?;瓷剿幱置剿帲饕a自江蘇、安徽等地,它的莖通常帶紫紅色。細毛山藥根呈圓柱形,皮薄,表面有細毛,黃色;有黃褐色斑痣;肉質細白。另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進的大和長芋山藥。
山藥的種類不同,價格也不同,從一斤十幾塊錢到幾十塊錢不等。
山藥的吃法有多種,包括生吃、蒸、煮、燉、炒、炸等。
1、生吃:洗凈直接吃,看著白、吃著脆,也可以洗凈后涼拌。
2、蒸:蒸煮的做法很省事,做熟了直接吃就可以,也可以沾點白糖或蜂蜜佐味;或做成藍莓山藥。
3、煮:可以熬粥,熬小米粥、大米粥或雜糧粥時都可以放一點山藥,也可以做成山藥南瓜粥。
4、燉:可以和肉類燉在一起,排骨山藥、烏雞山藥,也可以和土豆、豆角等做成亂燉。
5、炒:可以單獨清炒,也可以和木耳一起炒,一白一黑,對比鮮明,口感不錯;還可以做成山藥炒肉片。
6、炸:拔絲山藥最有名,還有蜜汁山藥。由于需要經過油炸的過程,會增加能量的含量。建議多用蒸煮燉,少用炸炒,以減少油的攝入。更多相關信息,還請您繼續關注我們的官方網站,環球糧機網:http://www.jpdesign.cn