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1、壽司
大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對上火。當然，在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽，也有水腫的隱患哦。
2、果汁
可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發胖。
3、沙拉
蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。
4、豆腐
豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以后，本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡直是健康飲食的災難。
5、干果、蜜餞
女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。干果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5-8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會達到460卡，悲催!
6、堅果燕麥
燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。
7、低糖咖啡
低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，但獲得的脂肪量也很可觀。
8、素食雞肉卷
雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認真算算，一個烤制的卷餅的熱量超過300卡，并不會低于同體積的三明治。卷起的脆皮面積絕對大于兩片土司，真的不能輕易相信自己的眼睛。
9、灌裝茶飲料
在便利店或是超市里購買的灌裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜，為了保證口感，這些甜味劑的過度添加絕對是肥胖的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，并不比汽水好多少。
10、米餅
類似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全缺乏纖維和蛋白質。專家指出，這些點心在抑制饑餓方面的作用小之又小，反而大量的糖和鹽的添加會獲得更多的熱量。
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